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【消息】懒人专享轻松减肥方法越懒也可以越瘦

发布时间:2021-01-03 01:57:35 阅读: 来源:煎药机厂家

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

1、吃吃减

懒人最大的特点就是:懒得麻烦。面对美食,怎么舍得麻烦自己那薄弱的意志力?索性就吃吧,至于胖不胖,减不减,那就算了。这里推荐几种吃不胖反而瘦的美食,吃了还能瘦,看谁还能忍。

主打王牌:新鲜水果和蔬菜

草莓、黑莓、蓝莓、橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨子、绿菜花、西芹、胡萝卜、未添加糖的蔬菜汁和果汁、原汁水果罐头。

第二梯队:谷物

面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘焙的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营:牛奶和奶制品

低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

最好防线:肉和坚果

鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜子、葵花籽、开心果、夏威夷坚果。

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

2、喝喝减

喝水也减肥?当然可以!下面小编就教你怎样喝水才能减肥。

大清早:喝被暖水清肠胃

起床后,吃早餐前先喝一大杯温开水,有助于推动肠胃蠕动,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然就不再骄傲。这招喝水减肥法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

午餐:餐前饮食减食量

尝试每餐前饮一杯清水,一来可以填饱咕噜响的五脏庙,降低饮食分量;二来能补充身体所需要的水分,加速新陈代谢。怕被人发现你以饮水减肥而尴尬的话,可以一边吃饭一边喝水,还能拖慢进食速度,令饱意更快出现。

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

下午茶:闻花水戒零食

一到下午茶时间,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是至肥美食。一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公桌周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

晚餐:喝水瘦身

一个月减10斤只喝水的节食减肥法是不健康的,正确的饮食瘦身法需要摄取蛋白质和蔬菜,以降低对碳水化合物和糖分的摄取量,而且还要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松(一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙)。另外,喝酒还可能让你食用更多是食物。

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

3、洗洗减

这两招沐浴减肥法绝对好用,既不占用时间又能减肉肉,一举两得。只是,你千万别说你连洗澡也懒得洗。那,那……你就只好泡浴缸了。

浴术A:高温出汗式

方法:先以温水淋浴,温暖身体。再调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。出汗后擦干身体,休息一会儿。丰富2-3次。

特色:运用莲蓬头小水柱产生的摩擦效果,加速血液循环,活络脂肪及肌肉组织,热水刺激身体排汗消耗热量,进而达到减肥的效果。

小编tips:心血管疾病者不适用。

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

纤体淋浴术B:冷热交替式

方法:以温水淋浴,温暖身体。再调高水温,由手脚末端开始,逐渐往心脏方向冲洗,利用水温和水柱的刺激力,让身体出汗。休息过后,再调低水温,以冷水淋浴(注意让自己逐渐适应,小心感冒),也可以只冲洗需要加强紧实的部位。反复2-3次。

特色:可增加皮肤弹性及紧实度,达到锻炼身体及提高瘦身效果。

小编tips:身体虚弱、心血管疾病者不宜,以免无法承受忽冷忽热的冲击。

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

4、穿穿减

穿穿高跟鞋就能减肥?还能翘臀?怎么可能?这可不是空穴来风,许多模特明星都是用这招来瘦身的呢。

动作一:臀部夹紧

这个动作其实很简单,不管你等公车或坐在办公桌前,甚至是站着聊天时,不限任何场合,不管任何时间地点,都可以在没有人察觉的情况下练习,经常做这个动作不但屁股会变翘,也能帮助子宫收缩。

动作二:走路跨大步伐

这个动作更简单,只要走路跨大步(速度可以放慢一点,不必像竞走那么激烈)。当你跨大步时会感觉已经运用到屁股上的肌肉了,同时也减轻了腿部肌肉负担。同时,学会善用大腿臀部力量,和肌肉群一起执行走路的动作,才不会把身体所有的力量全部集中在小腿上,形成过大的压力,日积月累地挤出了萝卜腿。

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懒人专享轻松减肥方法 越懒也可以越瘦

5、睡睡减

这是划时代的减肥方法,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。我们终于可以懒下去,好好睡觉,减肥又美容,何乐不为呢?

吊脚:每天晚上睡觉前,可以对着床边的那面墙,把你整个脚部完全地靠墙摆,呈90度垂直状,至少要坚持20分钟。

这个动作可以改善腿部血液循环不佳,避免静脉曲张。

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